Релаксация для педагогов

Вы спокойны, расслаблены

Закройте глаза

Ваши руки сами найдут удобное положение

Ваше дыхание замедляется, становится глубоким

Глаза закрыты и вы чувствуете как по всему телу разливается приятное тепло

Вы полностью расслаблены

Теперь вспомните что-нибудь приятное. Улыбнитесь

Вам спокойно и комфортно

Всё ваше тело отяжелело и расслабилось

Ваш разум как бы сам по себе, отдельно от тела

Вы отдыхаете

Представьте себе поле или луг

Трава может быть высокая или низкая изумительного изумрудного цвета

Или это могут быть налитые, согретые ласковым солнцем, колосья

Какое ваше поле? Или это луг?

Идите по вашему полю (лугу)

Вдохните свежий, чистый воздух

Вокруг щебечут птицы, стрекочут кузнечики

Солнце ласкает вашу кожу, а лёгкий тёплый ветерок приятно холодит, развивает волосы

Вам спокойно, хорошо, ничто вас не беспокоит

Посреди этого поля (луга) растёт большой раскидистый дуб

Вы видите тропинку ведущую к дереву, идите по ней

Прислушайтесь к звукам окружающего мира, ощутите приятную негу во всём теле

Вам хорошо и спокойно

Вы подошли к дереву и оказались в приятной тени его кроны

Обнимите ствол этого могучего дуба (а может это другое дерево)

Прислонитесь к нему всем телом

Почувствуйте, как его вековая сила, его мудрость и спокойствие передаются вам, разливаясь по всему телу, наполняя каждую клеточку здоровьем и энергией

Все проблемы и заботы уходят

Посидите под деревом

Вы наедине с окружающим миром и с собой

Прислушайтесь

Вам спокойно и хорошо

Пора возвращаться

Вы идёте по тропинке обратно, смотрите на безоблачное, спокойное синее небо, слышите чтение травы и пение птиц

Вы полны сил и энергии

Вы улыбаетесь

Вы как никогда спокойны, полны энергии и с энтузиазмом смотрите в будущее

Вы вновь почувствовали своё тело

Ваши руки и ноги наполнены силой и энергией, голова ясная

Вы чувствуете себя спокойной и отдохнувшей

Потихоньку пошевелите пальцами рук, ног

Вы не чувствуете усталости. Её больше нет

Ваше дыхание учащается, становится поверхностным

Когда я досчитаю до трёх вы медленно откроете глаза и посидите ещё немного не делая резких движений.

Итак, 1… 2… 3… - открываем глаза

 

Релаксационное упражнение «Полёт к звезде»

Цель: снятие психоэмоционального напряжения; снятие мышечных зажимов; отработка навыка рефлексии

Возраст участников: подростки

Временной регламент: 45-50 мин.

Оборудование: магнитофон, диск с записью релаксационной музыки.

Когда рождается человек, то на небе загорается его звезда, чтобы светить ему весь его век. Она горит так ярко, что её спасательной энергии хватает на долгие-долгие годы, она оберегает нас, спасает, даёт надежду и силы.

И сегодня я предлагаю совершить вам путешествие, но это будет необычное путешествие, мы совершим полёт к звезде, к своей звезде.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох…

Вы чувствуете, как ваши ноги  постепенно отрываются от земли, а тело становится невесомым, очень лёгким… и вы начинаете медленно-медленно подниматься вверх, к небу. Посмотрите вниз: всё, что раньше вас окружало (дома…, улицы…, деревья…, парки…, машины…) всё становится маленьким, едва заметным.

А если вы поднимите голову вверх, то увидите всё то, что раньше казалось недосягаемым, далёким. Вот - приближающееся небо. Вы летите сквозь пушистые облака, потрогайте их руками, пусть их прохлада останется на ваших ладонях. Вы стремительно летите мимо холодных комет, а сейчас пролетаете мимо солнца. Почувствуйте его приятное тепло, пусть оно согреет вас. Вы путешествуете по огромному небесному миру, встречаете различные звёзды… А где же Ваша звезда?.. Вот…она… Посмотрите, какая она? Большая или маленькая? Холодная как лёд или горячая, как пламя костра? Какого она цвета? Может быть голубая, жёлтая, красная?.. Кокой она формы? Круглая или остроконечная?

Дотроньтесь до своей звезды и попросите у неё всё то, в чём вы нуждаетесь, что вам так необходимо: попросите добра, счастья, спокойствия, здоровья, умиротворения, хорошего настроения…

А теперь обязательно улыбнитесь ей и поблагодарите свою звезду за всё: за то, что она просто существует, она ваша, светит только для вас, что она сопровождает вас всю жизнь, что она даёт вам силы и энергию…

А теперь нам необходимо возвращаться домой. Попрощайтесь со своей звездой и пообещайте, что теперь, в минуты грусти, отчаяния, тревоги вы будете помнить, что у вас есть ОНА…, вы будете помнить, что это - источник сил, энергии, света, добра…

Почувствуйте, как постепенно тяжелеют ваши ноги, а тело становится грузным… вы начинаете свой путь обратно, домой. Вы летите сквозь пушистые облака, потрогайте их руками, пусть их прохлада останется на ваших ладонях. Вы стремительно летите мимо холодных комет, а сейчас пролетаете мимо Солнца.

Если вы поднимите голову вверх, то увидите всё то, что раньше казалось огромным, могущественным (звёзды, кометы, планеты, облака), постепенно становится всё меньше и меньше… Вот – приближающаяся Земля. Реки, озёра, луга, парки, дома, люди… всё - становится более крупным, более заметным…

Сохраните в памяти эти чувства, которые вы испытали сегодня… И пусть ваша звезда далеко, но каждый раз, как только вы устали, или у вас грустное настроение, или вам просто нужны свежие силы…просто навестите ее, совершите это необычное путешествие…

Когда я досчитаю до 5, вы сможете открыть глаза и снова оказаться в этой